Piense en sus niveles de az\u00facar en la sangre antes y despu\u00e9s de realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica. Aseg\u00farese de comer adecuadamente para evitar los niveles altos y bajos de az\u00facar. Alimente su cuerpo en los momentos adecuados y con los alimentos adecuados. El ejercicio afecta su nivel de az\u00facar en sangre. Cuando comience a hacer ejercicio, es necesario asegurarse de que sus niveles no sean ni demasiado bajos ni demasiado altos. Las personas con diabetes necesitan mantener niveles adecuados de az\u00facar en la sangre. Usted debe planear a comer antes, despu\u00e9s y a veces durante del ejercicio. Vigile su propio cuerpo y controle su nivel de az\u00facar en la sangre antes de hacer ejercicio.<\/p>\n
El mejor momento para comer una comida equilibrada es 1 a 1 \u00bd hora antes de entrenarse. Sus comidas deben incluir:<\/p>\n<\/div>
30 gramos de carbohidratos ricos en fibra, como por ejemplo 2 rebanadas de pan de trigo integral, \u00bd taza de arroz integral, una manzana, un pl\u00e1tano, un pu\u00f1ado de zanahorias crudas<\/p>\n<\/div><\/li>
De 3 a 4 onzas de prote\u00edna magra (aproximadamente del tama\u00f1o de un pu\u00f1o), como pavo, pollo o pescado a la parrilla (y no frito)<\/p>\n<\/div><\/li>
5 a 10 gramos de grasa saludable, como aguacate, 1 onza de queso, 1 onza de chocolate amargo, huevos, \u00bd taza de nueces, aceite de oliva<\/p>\n<\/div><\/li>
1 taza de verduras bajas en almid\u00f3n, como lechuga, br\u00f3coli, espinaca o frijoles de cuerda<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>
Una manera f\u00e1cil de recordarlo es cubrir \u00bd plato con verduras, \u00bc del plato con prote\u00ednas y \u00bc con carbohidratos ricos en fibra.<\/p>\n<\/div><\/div>