Piense en sus niveles de azúcar en la sangre antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física. Asegúrese de comer adecuadamente para evitar los niveles altos y bajos de azúcar. Alimente su cuerpo en los momentos adecuados y con los alimentos adecuados. El ejercicio afecta su nivel de azúcar en sangre. Cuando comience a hacer ejercicio, es necesario asegurarse de que sus niveles no sean ni demasiado bajos ni demasiado altos. Las personas con diabetes necesitan mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre. Usted debe planear a comer antes, después y a veces durante del ejercicio. Vigile su propio cuerpo y controle su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio.
El mejor momento para comer una comida equilibrada es 1 a 1 ½ hora antes de entrenarse. Sus comidas deben incluir:
30 gramos de carbohidratos ricos en fibra, como por ejemplo 2 rebanadas de pan de trigo integral, ½ taza de arroz integral, una manzana, un plátano, un puñado de zanahorias crudas
De 3 a 4 onzas de proteína magra (aproximadamente del tamaño de un puño), como pavo, pollo o pescado a la parrilla (y no frito)
5 a 10 gramos de grasa saludable, como aguacate, 1 onza de queso, 1 onza de chocolate amargo, huevos, ½ taza de nueces, aceite de oliva
1 taza de verduras bajas en almidón, como lechuga, brócoli, espinaca o frijoles de cuerda
Una manera fácil de recordarlo es cubrir ½ plato con verduras, ¼ del plato con proteínas y ¼ con carbohidratos ricos en fibra.
A continuación incluimos algunos ejemplos de comidas bien equilibradas:
Un sándwich de pavo en pan de trigo integral con ¼ de aguacate, lechuga, tomate y 1 taza de guisantes de azúcar.
Omelet de verduras sobre muffin inglés de trigo integral con tocino de pavo o salchicha de pavo
Pollo salteado con muchas verduras sobre ½ taza de arroz integral
Si tiene poco tiempo y hace ejercicio a primera hora de la mañana, adapte sus comidas y coma un bocadillo que combine proteínas con carbohidratos saludables (idealmente 15 gramos) de 15 a 30 minutos antes de hacer ejercicio. La combinación de carbohidratos con proteínas le ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre durante un período más largo. Pruebe uno de los siguientes:
Un huevo duro y 1 taza de frutos rojos
1 taza de requesón y ½ taza de piña
1 a 2 cucharadas de mantequilla de maní y una manzana
Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte con un endocrinólogo o un fisiólogo de ejercicio. A continuación incluimos algunos consejos para perder peso y no recuperarlo.
Lleve un diario de comidas
Coma lentamente
Coma porciones más pequeñas
Combine el ejercicio regular con cambios de estilo de vida en su dieta.